Painonpudotus 10 kg kuukaudessa ylipainolla on mahdollista ilman liian tiukkoja ruokavalioita - ravintokorjaus ja kohtalainen liikunta riittävät. 30 päivää riittää muuttamaan makutottumuksia, luopumaan epäterveellisistä ruoista, vähentämään päivittäistä kalorimäärää ja lopettamaan syömisen iltaisin. Kehomme on joustava järjestelmä, ja se reagoi herkästi kaikkiin elämäntapamuutoksiin. Päätehtäväsi on tehdä näistä muutoksista terveitä ja oikeita.
Kun puhumme siitä, että voit menettää ylimääräiset kilot helposti kuukaudessa, tarkoitamme objektiivisesti ylipainoa eikä sitä, jonka luulet olevan sellainen. Kyllä, täydellisyydelle ei ole rajoituksia, mutta sinun on ymmärrettävä, että normaalilla ruumiinpainolla on paljon vaikeampi menettää kiloja kuin ylimäärällä. Käytä painoindeksilaskuria - sen avulla voit arvioida tarkasti todellisen tilanteen.
Kun muutat elämäntapaa, korjaat ravintoa, luopumme pahoista tottumuksista, on todellista menettää useita kiloja viikossa - ja tämä osoittautuu kymmeneksi kuukaudessa. Jos haluat mieluummin terveellisen painonpudotuksen, älä halua vaarantaa terveyttäsi, aio saavuttaa huomattavia kestäviä tuloksia, vie aikaa. Kuukausittaisen kurssin avulla voit laihtua vähitellen ilman terveysvaikutuksia ja jyrkkiä tulevaisuudessa. Miellyttävä sivuvaikutus on ruokailutottumusten ja elämäntapojen korjaaminen, jonka avulla voit vahvistaa tuloksia ja saada liian paljon tulevaisuudessa.
Ravitsemussuositukset
Jos sinulla on mieliala terveelliseen painonpudotukseen johdonmukaisin tuloksin, muista ottaa huomioon ammattilaisen neuvo.
Terveellisen ruokavalion perusteet
Ravinto-ohjelma on laadittava erikseen ottaen huomioon kaikki organismin ominaisuudet. Valitse ne ruoat, joita rakastat - ne antavat sinulle nopean kylläisyyden ja yhtä tärkeää iloa. Samanaikaisesti on suositeltavaa pohtia vaihtoehtoja, joilla on suurin terveyshyöty ja jotka antavat nopean kylläisyyden.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat voimakkaasti, että kaikki, jotka menettävät painonsa klo 18 jälkeen, eivät syö. Hieman nälkäinen ei ole haitallista, ja jopa hyödyllistä - yöllinen ylikuormitus on haitallista maha-suolikanavalle. Ensimmäisten päivien aikana sinun on tietysti vaikea olla syömättä 6: n jälkeen, jos ennen käytit syömään lähempänä 10: tä, mutta ajan myötä totut siihen. Jos olet täysin sietämätön, rajoita itsesi johonkin kevyeen - esimerkiksi raejuustoon, kefiriin, vihannes salaattiin. Myös illalla on suositeltavaa kävellä, lenkkeillä, tehdä harjoituksia. Jopa nämä muutokset riittävät poistamaan 4 kg: n kuukaudessa - ilman ruokavaliota ja tiukkoja ruokavalion rajoituksia loppupäiväksi.
Makeat ja tärkkelyspitoiset ruoat estävät sinua saavuttamasta harmoniaa ja erinomaista terveyttä.
Ompele sopivat elintarvikkeet, niin paino laskee hitaasti mutta varmasti. On myös suositeltavaa rajoittaa suolaa, sokeria, mausteita - aluksi se on epätavallista, mutta sitten alat tuntea ruokien maun terävämmin.
jos syöt vauvaa
Rintaruokinnassa olevat naiset joko menettävät tai painostavat. Jos luonto itse ei auttanut sinua rakentamaan, tee vain tarvittavat muutokset ruokavaliosi. Poista ensin suola - väsymyksen, huonovointisuuden, turvotuksen syy.
Muutaman viikon kuluttua huomaat, että olet tullut paljon energisemmäksi. Lisäksi suola tulee äidinmaitoon, mikä on täysin epäterveellistä lapselle. Voit korvata sen mausteilla, yrtteillä, vihreillä vihanneksilla tai vain vähitellen suolata ruokaa.
Koska maidon on oltava ravitsevaa, tiukat rajoitukset ovat vasta-aiheisia. Poista vain "tyhjät" elintarvikkeet, mutta tarvitset lihaa, raejuustoa ja vihanneksia enemmän kuin koskaan. Ja kävele enemmän rattaiden kanssa - liike nopeuttaa painonpudotusta.
Auta pillereitä tai haittaa?
Ehdottomasti haittaa - laihdutusvalmisteita tulisi käyttää vain äärimmäisissä tapauksissa, ja vielä parempi, ettei lainkaan. Ne antavat paljon sivuvaikutuksia, ja kerralla, mutta vaikka tällainen hoito siedetään normaalisti aluksi, älä imartele itseäsi - ajan mittaan terveysongelmat tuntevat itsensä varmasti.
Kuukaudessa ylipaino voidaan menettää helposti ilman pillereitä - aseta vain tavoitteet ja älä unohda, että terveys on tärkeintä.
Ruokavalio kuukauden menettää 10 kg
Tiukkaa ruokavaliota 10 kg: n poistamiseksi kuukaudessa ei tarvita - riittää syödä kohtuullisesti ja poistaa kaikki epäterveelliset elintarvikkeet ruokavaliosta. Urheilua ei tarvita, mutta toivottavaa, suosittelemme valitsemaan harrastustyypin mieleisekseen - hyvällä tuulella ylimääräisten kilojen menettäminen on helpompaa ja miellyttävämpää. Sinun on harjoiteltava useimmiten joka toinen päivä, ja ruokavalion kalorien saantia on tiukasti rajoitettava, olisi parempi luopua merkittävistä kuormista, jotta sydäntä ei ylikuormiteta.
Jos ylipainoa on paljon, merkittävä osa siitä putoaa toksiinien ja toksiinien päälle. Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on poistaa sokeri.
Aivot eivät tarvitse glukoosia muodossa, jossa ne sisältyvät sokeriin, eivätkä ne ole hyödyllisiä terveydelle ja muodolle. Puhdistettujen sokerien täydellinen välttäminen ratkaisee suurimman osan ylipaino-ongelmista. Ei-toivottuja ovat myös jogurtit lisäaineilla, sooda, ketsuppi, evästeet, makeiset, sokeriviljat, leivonnaiset, kakut.
Aluksi näyttää siltä, että ruoka ei ole maukasta - tärkeintä ei ole antaa periksi ja odottaa tällä kertaa. Sokeri voidaan korvata kuivatuilla hedelmillä, hunaja. Ajan myötä kasvojen ihon kunto paranee, kun valkoisen sokerin tukemat sienet häviävät. Ruokosokeri ei ole ihmelääke Suurin osa supermarketeista löydetyistä tuotteista ei ole muuta kuin värillinen valkoinen tuote.
Älä syö liikaa - jos annokset ovat hyvin suuria, laihdutus on ongelmallista.
Syö maltillisesti ja usein - tämä lisää aineenvaihduntaa. Juo vihreää teetä, puhdasta vettä. Rypäleet, banaanit, maissi, perunat, hampurilaiset, sianliha ja hiivan tuore leipä ovat kiellettyjä kuukausittaisen ohuusohjelman aikana. Valitse ruokavalion liha, syö enemmän fermentoituja maitotuotteita, yrttejä, täysjyvätuotteita.
Haluatko laihtua 10 kg kuukaudessa? 5 rautasääntöä
Laihtua, sinun on säädettävä uudelleen. Tärkeimmät kohdat, joita ilman prosessi pysähtyy:
- Juo tarpeeksi - noin 2 litraa vettä, paitsi kompotti, tee, kefiiri. Mikään juoma ei voi korvata vettä, joten se on laskettava erikseen. Aloita aamu lasillisella puhdasta juomavettä. Ota aina mukaasi pullo janon sammuttamiseksi ja / tai muista juoda, jos et ole tottunut tekemään niin. Sinun täytyy juoda puoli tuntia ennen ateriaa ja tunti sen jälkeen, mutta ei sen aikana.
- Poista kaikki haitalliset aineet - rasvaiset, paistetut, makeiset, pikaruoka eivät salli laihdutusta. Korvaa nämä tuotteet maksimaalisesti paistetuilla ruokilla, hedelmillä, vitamiinisalaateilla. Jos se muuttuu hyvin tylsäksi ilman makeisia, hemmottele itseäsi tummalla suklaalla (mutta ei heti baarilla). Älä mene kauppaan, kun olet nälkäinen - niin ostat ylimääräistä, haitallista tai jopa syödä sitä.
- Aterioiden tulisi olla samaan aikaan - tällä tavalla keho tottuu rutiiniin ja toimii aktiivisemmin. Välipala aterioiden välillä - jogurtti, juusto, vihannekset, hedelmät, jogurtti. Keholla ei ole aikaa nälkä, joten se ei varastoi tulevaa käyttöä varten.
- Oikea laihtuminen - pari kiloa viikossa. Kyllä, ei nopeasti, mutta totta.
- Liiku jatkuvasti - tämä koskee sekä urheilua että nykyistä liikuntaa. Jos et voi käydä salissa, se ei ole pelottavaa, riittää myös päivittäiset kävelyt ja portaiden ylös käynti.
Älä ajattele, että laihdut - ota ohjelmaa uutena elämäntapana, totoudu siihen vähitellen. Nauti prosessista, löydä kaikki edut uudesta ruokamuodosta, päivittäisestä rutiinista.
Muista ottaa valokuva ennen laihdutuksen aloittamista, jotta myöhemmin voit verrata tuloksia ja palkita itseäsi.
kunto
Eikö sinulla ole aikaa käydä kuntosalilla? Se on ok - voit yhtä hyvin treenata kotona.
Tunnit joka toinen päivä riittää, useammin se ei ole välttämätöntä, koska keholla ei ole aikaa toipua. Aloita harjoittelu lämmittelyllä - kyykky, käsivarren heiluminen, kehon taipuminen eri suuntiin. Kun lämmität, siirry pääurheiluun.
Paina
- Nosta vartalo selkänojasta, kädet kiinnitetään kätevästi rintaan tai pään taakse. Levitä kyynärpäät sivuille, taivuta ja nosta polviasi. Venytä leukaa rintaa kohti, viipyä tässä asennossa, palaa alkuasentoon.
- Tee sivulevy. Makaa toisella puolella, nojaa kyynärpään päälle, nosta vartaloasi, kunnes muodostuu suora viiva (ulkonee, mikään ei saa roikkua). Normaalisti ei ole kipua - on vain jännitystä. Vaihda kätesi.
- Suorita murskauksia makaamalla lattialla. Nosta runkoa hitaasti ja kierrä sitten vuorotellen molempiin suuntiin. Sinun on yritettävä koskettaa toista polvea kyynärpäälläsi. Pohjapisteen saavuttamisen jälkeen sinun ei tarvitse makaamaan kokonaan selälläsi, viipyä hieman lattian yläpuolella.
- Makaa selälläsi, taivuta jalkojasi, venytä kätesi vartaloasi, kämmenet alas. Hengitä nyt ja ala nostaa lantiota, kiinnitä itsesi ylimpään kohtaan ja laske itsesi takaisin.
Pakarat
- Polvistukaa kyynärvarret lattialla. Pidä selkäsi suorana, alaselässä se voi olla hieman taipunut, katso eteenpäin. Hengitä sisään, ala ottaa jalkasi takaisin, kiinnitä se yläosaan, laske se. Sinun ei tarvitse tehdä terävää vauhtia.
- Alkuasento - makaa oikealla puolella, toinen käsi lepää lattialla, toinen lepää rauhallisesti vyötäröllä. Vedä oikean jalkasi varvas ylös ja aloita jalkanne nostamista maksimiin. Laske se alas.
- Klassiset pidennetyt kyykky ovat hyviä myös lantiolle. Laske ja nosta hitaasti supistamalla kaikki lihakset.
Kädet
- Lepää lattialla makaamassa ja aloita työntöä ylöspäin. Ihannetapauksessa kämmenten tulisi olla kauempana toisistaan kuin hartioiden leveys. Nosta vartaloasi painottamalla polviasi ja käsivarsiasi.
- Suorita lankku niin, että vartalo näyttää suoralta, pakarat ja vatsalihakset ovat mahdollisimman jännittyneitä. Taivuta oikea jalkasi ja vedä se rintaan, sukan tulisi olla lattialla. Tee sama toiselle jalalle.
Venytys
Venytys on myös tärkeä osa laihtuminenohjelmaa. Voit tehdä "perhosen" (istuessasi lattialla, levittää polvet sivulle), langan, venyttää vuorotellen jaloillesi ja vain eteenpäin lattialla jalat leveästi toisistaan. Kaikki joogan poseeraukset, "kissan" venyttäminen, selässä ratsastus tekevät. Venyttely voidaan ja pitäisi tehdä päivittäin.
Kuinka luoda valikko kuukaudeksi
Laihtua 10 kg, tarvitset oikean valikon kuukaudeksi. Korvaa epäterveelliset elintarvikkeet terveellisillä. Jos ne eivät näytä sinulle maukkailta, älä lannistu - ajan myötä totut terveellisten ruokien makuun, aromiin, löydät niistä erityisen viehätyksen. Yritä välttää stressiä - ne ovat tärkein syy, miksi syömme liikaa. Löydä rakastamasi, liikuta, vaihda työpaikkaa, tapaa ystäviä ja syö oikein.
Et tarvitse kauppakastikkeita - ne sisältävät runsaasti rasvaa, toksiineja eikä niissä ole mitään hyödyllistä. Keinotekoiset lisäaineet aktivoivat ruokahalua, mikä on myös täysin hyödytöntä. Veden lisäksi voit juoda vihreää teetä, hedelmiä, vihannesmehuja. Kahvi on sallittua, mutta älä mene yli laidan sen kanssa. Alkoholi itsessään on kaloripitoinen ja stimuloi ruokahalua - tämä ei tarkoita, että sitä ei pitäisi käyttää ollenkaan, mutta olisi parempi rajoittaa kokonaismäärä.
Pääruokasi on:
- Kaurapuuro.
- Meijerituotteet.
- Vihannekset.
- Oliiviöljy.
- Täysjyväleipä.
- Terveet jyvät.
- Munat.
- Hedelmä.
- Keksejä.
- Marjat.
- Ruokavalion liha, kala.
Tee kasviskeittoja, grillaa tai höyrylihaa (et voi paistaa). Korvaa kaikki haitalliset makeiset hyödyllisillä.
Päätelmä
Miinus 10 kg kuukaudessa on vain määrä, josta voit erottaa kivuttomasti. Jos objektiivisesti et ole ylipainoinen, menetys on pienempi, mikä on ymmärrettävä. Urheilu on erittäin toivottavaa - se kannustaa aineenvaihduntaa aktiivisempaan työhön ja nopeuttaa ylimääräisten kilojen poistamista. On suositeltavaa sulkea pois kaikki haitalliset tuotteet - etenkin sokeri, paistetut, leivonnaiset. Jos noudatat terveellistä ruokavaliota, paino laskee vähitellen eikä tule takaisin. Lyö vetoa terveellisistä proteiineista, monimutkaisista hiilihydraateista, kuiduista ja käynyt maitotuotteista. Pidä suola minimissä.